serie łączone na mase

[...] suplementy : AAKG , Thermospeed , obecnie nic Teraz pytania co do treningu, trenowałem jak niżej i nie wiem czy to nie za dużo albo coś żle.... Pon : Klata 5xćw po 4xserie (max 10 ruchów) , Biceps 3x ćw po 4x serie (max 10) Wt : Barki 5-6xćw po 4serie (max 10) , Triceps 3x ćw po 4x serie (max10) Sr : Nogi 5-6xćw po 4 serie (max 10) , [...]

[...] zmienić na jakiś inny(ale o tym później). Obecnie: Split x3 w tyg. przerwy miedzy ćwiczeniami 90s miedzy seriami 2min Poniedziałek : KLATA Wyciskanie sztangi leżąc 4s(serie) Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 4s Rozpiętki lub butterfly 2s Podnoszenie talerza od sztangi stojąc ( w senie łapie talerz między otwarte dłonie i na [...]

Witam. Nie wiem czy to dla początkujących, ale chyba tak. Przedstawię w skrócie co robię. trening FBW 3 x tygodniowo w zestawie a/b PON A mc 4 serie po 12-10-8-6 pow. podciąganie (słabe mam) 4 serie po 8 pow. wyciskanie płasko 4 serie po 12-10-8-6 wyciskanie hant. siad 3 serie po 12-10-8 uginanie bic stojąc hant. łączone z wyc. francuskie siad 2 [...]

[...] Trening: Ćwiczenia zmieniam praktycznie co trening,ogólny schemat zostaje. Przykładowo: Klatka + triceps: 1. wycisk sztangi płasko 4/5 serii 6-10p 2. hantle skos + 4 serie 8-10p 3. rozpiętki skos + 3 serie 12p 4. przenoszenie hantla za głowę 3 serie 12p 1.wycisk francuski skos - 4 serie 6-10p 2.wycisk hantla zza głowy oburącz 4 serie [...]

[...] Wyjątkiem od tej reguły są: przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi na ławce oraz podciąganie sztangi w opadzie tułowia, jak i ta faza treningu, kiedy wykonujemy gigant serie na barki. W każdym innym przypadku przerwy między seriami nie powinny przekraczać dwóch minut, ( czyli tylko tyle ile trwa wykonanie serii przez naszego partnera oraz [...]

[...] się wprowadzać zmiany, kiedy czuję, że to przydatne lub potrzebne. Split - wg następującego podziału: PON: Klatka + Biceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 3 serie lekkie, 4s. ciężkie 2. Wyciskanie hantli, ławka skośna głową do góry: 2s. lekkie, 4-3s. ciężkie 3. Seria łączona: rozpiętki na ławce poziomej z dolnymi wyciągami bramy [...]

[...] minutę ), tak aby obok przeciążenia mięśni odnieś jednocześnie korzyści, spalając nadmiar tkanki tłuszczowej. Zleca się wykorzystywanie technik łączonych, takich jak superserie czy serie potrójne łączone. Obciążenie należy dobrać tak, aby w każdej serii móc wykonać od 10 do 12 powtórzeń. W wypadku endomorfika równie ważna, a nawet ważniejsza [...]

[...] minutę ), tak aby obok przeciążenia mięśni odnieś jednocześnie korzyści, spalając nadmiar tkanki tłuszczowej. Zleca się wykorzystywanie technik łączonych, takich jak superserie czy serie potrójne łączone. Obciążenie należy dobrać tak, aby w każdej serii móc wykonać od 10 do 12 powtórzeń. W wypadku endomorfika równie ważna, a nawet ważniejsza [...]

[...] Nie wiem w czym jest problem, na początku treningów miałem 37/38 a dzisiaj mam 38. Coś nie tak, że przez 4 miesiące pół centymetra.. Mój plan na biceps wygląda tak, że robię serie łączone ( unoszenie sztangi prostej, sztangielek, łamanej) gdyż tylko po nich mam "pompe" na bicku. Poradźcie coś co mógłbym zrobić bo strasznie mnie to denerwuje. [...]

chcialbym sie was spytac o zdanie czy cwiczac na mase dobrze jest laczyc te dwie grupy miesniowe a jesli tak to ktora z metod treningu jest najlepsza: 1. superserie na zmiane bic i tric 2. serie laczone 1seia na bica przerwa 1 seria na trica itd. 3. czy moze najpierw zrobic wszystki cwiczenia na jedna grupe a potem na druga czekam na wasze [...]

[...] poza klatką piersiową zwiększają swoją masę i objętość. Próbowałem już FBW, spliy, ale nie dało to zamierzonych efektów. Klatka psuje całą sylwetke. Ktoś na forum polecił mi serie łączone. Trochę poczytałem na ten temat, ale nie mogłem znaleźć żadnej rozpiski takiego treningu. Dlatego pytanie kieruje do Was, jesteście moją ostatnią deską ratunku [...]

[...] zaawansowanych, a sam trening chciałbym by miał mało ćwiczeń izolowanych a więcej bazowych. Dlatego byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś podusnął mi jakiś dobry, sprawdzony trening. A jeśli jednak SPLIT byłby dobry to czy robić serie łączone, superserie itp. Dodam że trening bez nóg (na razie chce je zostawić bo mam wystarczająco rozbudowane)

Przedtem ćwiczyłem/ćwiczę kalistenike nie chce jej do końca odstawić dlatego treningi będą łączone :) Mniej więcej mój rok będzie przedstawiał się tak: Przyuczanie - 3tyg Przystosowanie - 4tyg Wysiłki powtarzane - 4tyg Klasyka 10x10 - 4tyg Seie podwójne 5 - 4tyg Serie podwójne 2 - 4tyg Powtórzenia częściowe dolne - 4tyg Powtórzenia częściowe górne [...]

[...] moze z takiego FBW nie zrobic sobie cyklow na rok, ze raz na mase, na sile( beda podbne pewnie) a pozniej na gestosc ?? zroznicowal bym cwiczenia, ilosc serii, wiadomo, moze serie laczone pozniej. Ale czy bylo to sensowne. pytam bo wlasnie dobrze mi sie tranuje takie cos a sila idzie wrecz elegancko:) To jak sie wam che napiszcie co sadzicie. [...]

[...] treningiem FBW mysle ze w najblizszym czasie pora na zmiane treningu , co byscie mi proponowali , myslalem nad inna wariacja FBW pana Ripetoe, lub split kazda partia 2 razy na tydzien, moze HSS 100 ale odrazu mowie partia raz na tydzien odpada definitywnie. trening chcialbym zeby byl ciezki duzo seri ciezar duzy, superserie, serie laczone itd.

[...] prostowanie na maszynie 12/10/8/6 uginanie 3x10 wypychanie na suwnicy 20/15/12/10 wspiecia ze sztanga 20/15/15 wspiecia w siadzie 15/15/15 barki (serie łączone) wyciskanie na barki z przodu 12/10/8 unoszenie bokiem 8/8/8 podciaganie sztangi 12/10/8 szrugsy 15/15/15 [...]

[...] ćwiczę 6 razy w tyg ( każda partia mięśni 2 razy w tyg). Dieta jest i mimo wzrostu wagi o 1 kg w pasie ubyło troszkę. Ćwiczenia były na małych ciężarach intensywne, często serie łączone maks 30 minut (2 razy w tyg orbitrek po siłowni). Każda partia mięśni 2 razy w tyg przy czym zestaw ćwiczeń inny np. bicepsy w niedziele hantlami a w czwartek [...]

[...] wioslowanie hantla 10,10,8 szrugsy 10,10,8 Czwartek Barki: Wyciskanie sztangi z przodu 10,10,8,8 unoszenie hantli bokiem 10,10,8,8 unoszenie w opadzie 10,10,8 Piątek Łapy: serie łaczone 1. uginanie ramion ze sztanga 8 powt. wyciskanie francuskie stojac 8 pow. 2. uginanie ramion nachwytem 12,10,8 wyciskanie francuskie w lezeniu 12,10,8 3. mlotek [...]

[...] czy to dobry pomysl tak cwiczyc, prosze o rady, ewentualne poprawki cel masa wiek 23 staz (systematycznie) od 9 miesiecy dieta jest moj ostatni plan byl na mase, progresja, serie laczone, od Michail jesli ktos sledzi Trening ma byc wyczerpujacy, ciezary dobierac tak zeby nie moc zrobic ani jednego powtorzenia wiecej. Regresja zawsze tam gdzie [...]

[...] ramion naprzemiennie ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x 8-12 Uginanie ramion naprzemiennie w uchwycie młotkowym naprzemiennie 3x 8-12 Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" 3x 8-12 Uginanie ramion stojąc między linkami wyciągu górnego 3x 8-12 Do tego w pon i pt przedramiona 3 serie laczone uginanie sztangi w nachwycie i podchwycie